به نام خدا

1)با عرض سلام و خسته نباشید. سن 24، قد 187، وزن 90، بازو 43 و در کل بدنم خوب است. فقط مشکل پاهای پرانتزیم است. می خواستم بدانم آیا برای ترمیم یا بهتر شدن حرکتی وجود دارد؟

برای پرس و جو در مورد امکان رفع نسبی این مشکل و استفاده از حرکات اصلاحی به متخصص فیزیوتراپ مراجعه کنید. افزایش سایز عضلات ران، به خصوص در بخش داخلی، باعث بهتر شدن ظاهر پاهایتان خواهد شد. اسکوات پا باز و پرس پا با فاصله نسبتاٌ زیاد از جمله حرکات مفید برای افزایش سایز بخش داخلی چهارسر ران هستند.

2)با سلام. حدود یک سال است که بدنسازی کار می کنم. سن 23، وزن 69، قد 187، لاغر اندام هستم اما شکمم با سایز بدنم مطابقت ندارد. چربی زیر پوستی دارم. در صورتی که همیشه آخر تمرین شکم کار می کنم و رژیم غذایی مناسبی هم دارم. می خواهم شکم خطی داشته باشم. خواستار نکات و برنامه مناسبی در این باره هستم؟

در هر شماره رژیم ها و راهکارهای مفیدی در این باره در مجله ارائه می شود که می توانید از آنها استفاده کنید. بهتر است به شکل حضوری به مربی مراجعه کنید تا ایشان بدن شما را مشاهده کند و نظر بدهد. اما به نظر من شما فعلاٌ نیازی به نگرانی در مورد شکم ندارید و باید وزنتان را بالا ببرید. در ضمن، مشکل شما ممکن است ناشی از تعداد وعده غذایی کم ولی پر حجم باشد؛ اگر این طور است، تعداد وعده ها را زیاد کرده ولی در هر وعده کمتر غذا بخورید.

3)با سلام. سن 30، قد 175، وزن 68، سابقه تمرین یک سال. سینه هایم بزرگ و آبدار است حتی در لباس هم دید بیشتری به دیگر عضلاتم دارد. لطفاٌ یک برنامه تمرینی برای این مشکل و یک آمینواسید برای خشک کردن معرفی بفرمایید. آیا کراتینی وجود دارد که آب زیادی را به خود جذب کند؟

آمینو به تنهایی برای چربی سوزی کارایی چندانی ندارد ولی در صورت برخورداری از رژیم غذایی مناسب می توانید از انواع آمینوهای شاخه ای یا معمولی (مثل محصولات شرکت های توین لب، یونیورسال، ماسل فارم، پرولب، آلتیمیت و گاسپاری و...) استفاده کنید و در کنار آن از یک چربی سوز ترموژنیک مثل شرد ماتریکس ماسل فارم یا ردز ساترن یا ... هم کمک بگیرید.

نمونه برنامه : پرس بالاسینه با اسمیت 10*4/پرس بالاسینه دمبل 12*4/کراس اور+پک دک (پروانه) با دستگاه+پرس سینه با دمبل 12*4

4)با سلام. قد 171، وزن 60، ران 49، شکم 69، بازو 28، شانه 103، سینه 84، سابقه تمرین سه ماه. یک برنامه حجمی فشرده می خواستم؟

برنامه شنبه و سه شنبه : اسکوات 8*4/پشت پا خوابیده با دستگاه 10*4/ساق پا ایستاده 15*3/پرس سرشانه با هالتر از جلو 8*3/کول هالتر ایستاده عرض شانه 10*3/پرس سرشانه با هالتر از پشت 12*3/پرس پشت بازو با هالتر 8*3/پشت بازو هالتر خوابید 9*3/فیله کمر 15*3

برنامه دوشنبه و پنجشنبه : پرس سینه با هالتر 8*3/پرس بالاسینه با دمبل 10*3/پارالل 10*3/زیربغل سیمکش دست باز از جلو 12*3/زیربغل هالتر خم 8*3/زیربغل قایقی 10*3/جلوبازو لاری 8*3/جلوبازو سیمکش ایستاده 12*3/شکم کرانچ 15*3/پهلو خوابیده 20*3

5)با سلام. جوانی هستم 27 ساله، وزن 99، قد 178، بازو 40، سینه 115، سابقه تمرین 8 ماه. در ناحیه سینه، شکم و پهلو ضعیف هستم. لطفاٌ یک برنامه برای من بدهید؟

سه برنامه زیر را 5 روز در هفته به صورت چرخشی اجرا کنید و روزهای سه شنبه و جمعه را به استراحت اختصاص دهید. با توجه به اضافه وزن و درصد چربی شما، این برنامه بیشتر در جهت ایجاد کیفیت و چربی سوزی تنظیم شده است.

شماره 1 : پری بالاسینه با اسمیت 12*4/پرس سینه با هالتر+قفسه سینه دستگاه 12*4/پری بالاسینه دمبل 15*4/زیربغل قایقی دست برعکس 12*4/زیربغل سیمکش دست باز از پشت+زیربغل سیمکش دست باز از جلو 15*4/زیربغل تی بار 10*4/کرانچ دستگاه+کرانچ معکوس 30*4/هوازی 20 دقیقه

 

شماره 2 : پرس سرشانه دمبل 10*4/پرس سرشانه اسمیت از پشت+نشر از جانب نشسته 10*4/قفسه معکوس با دستگاه 12*3/پرس پشت بازو دمبل+جلوبازو تناوبی ایستاده 12*3/پشت بازو سیمکش ایستاده با طناب+جلوبازو سیمکش ایستاده 15*3/جلوبازو لاری دستگاه+پشت بازو دیپ 12*3/پهلو خوابیده 30*3/کرانچ ضربدری میز شیبدار 25*3/هوازی 20 دقیقه

شماره 3 : هاگ پا 12*4/لانچ هالتر 10*3/پرس پا+اسکوات پا جمع با اسمیت 12*4/پشت پا خوابیده+لیفت پشت پا دمبل 12*4/ساق ایستاده 15*3+ساق نشسته 30*3

6)سلام. جوانی 26 ساله با قد 178، وزن 83، سابقه تمرین 10 ماه به طور مداوم. سایز عضلاتم را نگرفتم ولی عضلات بازو، سینه، سرشانه و سرکول نسبت به مدت تمرینم خوب شده اند. فقط احساس می کنم به خاطر چربی بدنم، عضلاتم به خوبی خود را نشان نمی دهند. می خواستم نظر شما را در مورد وضعیتم بدانم؛ همچنین پیشنهادتان درباره بهتر شدن بدنم چیست؟ در ضمن تا کنون هیچ مکملی استفاده نکرده ام. اگر نیاز دارم لطفاٌ معرفی بفرمایید؟

بهتر است تمرینات هوازی را سه جلسه در هفته به مدت 30 دقیقه اجرا کنید و همزمان رژیم غذاییتان را از هله هوله و سرخ کردنی و ... پاکسازی کنید تا کیفیت بدن تان بالا تر برود. استفاده از مکمل های پروتئین وی و آمینواسید شاخه ای برای شما مفید خواهد بود.

7)با سلام. وزن 75، قد 178. به دیسک گردن دچار هستم. سابقه تمرین 4 سال. 8 ماه تمرین نداشتم. یک برنامه تمرینی مناسب و حرکتی مناسب برای افزایش حجم باسن می خواستم؟

پشت پا خوابیده با دستگاه 8*4/لیفت پشت پا با هالتر 8*4/پرس پا (پاها با فاصله زیاد روی بخش بالایی صفحه)+اسکوات دمبل میان پا 10*4/لانچ معکوس با دمبل 12*4

8)با سلام. جوانی 19 ساله با وزن 83، قد 180 و سابقه تمرینی یک ساله ونیمه هستم. کربوکراتین و پروتئین مصرف می کنم. در ناحیه سرشانه بسیار ضعیف هستم که با بدنم همخوانی ندارد. یک برنامه حجم خشک بسیار خوب که در هفته 4 جلسه باشد و برنامه غذایی خوب با توجه به مکمل ها درخواست دارم. نظر شما در مورد مکمل هایم چیست؟ آیا نیاز به حذف یا اضافه کردن آن ها دارم؟

شنبه : سرشانه+جلوبازو+ساعد+شکم

یکشنبه : پا+ساق+فیله

سه شنبه : سرشانه+کول+پشت بازو+شکم

پنجشنبه : سینه+زیربغل+ساق

برنامه اختصاصی سرشانه : نشر از جانب سیمکش 12*3/پرس سرشانه با دمبل تمرکزی (پایین آمدن 3 ثانیه طول بکشد) 6*4/نشر خم میز شیبدار (تمام ست ها به شکل کم کردنی) 8+8*3/پرس سرشانه از پشت با دستگاه اسمیت 10*4

 

می توانید در کنار مکمل های فوق از مولتی ویتامین مینرال و آمینواسید شاخه ای هم استفاده کنید.

9)با عرض سلام. من از کربوپروتئین، گلوتامین و آرژنین استفاده می کنم. لطفاٌ دز مصرف را به من بدهید. سن 20، وزن 71، سابقه تمرین 2 سال؟

کربوپروتئین روزانه 3 وعده 50 گرمی : نیم ساعت قبل از تمرین، بعد از تمرین و میان وعده (روزهای استراحت : بین صبحانه و نهار، عصرانه و قبل از خواب) آرژنین روزانه 4 گرم : 2 گرم یک ساعت قبل از تمرین و 2 گرم قبل از خواب ( روزهای استراحت نیم ساعت قبل از صبحانه و قبل از خواب) گلوتامین روزانه 10 گرم : 5 گرم بعد از تمرین و 5 گرم قبل از خواب (روزهای استراحت نیم ساعت قبل از نهار و قبل از خواب)

10)با سلام. من کراتین مونوهیدرات به همراه قرص دیانابول و مولتی ویتامین مصرف می کنم. آیا انتخاب هایم در مصرف مکمل ها برای حجم درست است؟

کراتین و مولتی ویتامین برای حجم مناسب هستند و مصرف آنها مشکلی ندارد.

11)با سلام. آیا تستسترون ناندرولون عوارض دارد یا نه؟ بعد چند دوره و چه دوره مصرفی عوارض دیده می شود؟

اینکه چه عوارضی و با چه شدتی در بدن هر فرد بروز می کند یک مسئله کاملاٌ فردی است و هیچ قانونی درباره آن وجود ندارد. برخی از قهرمانان رشته های ورزشی مختلف پس از سال ها مصرف هنوز عارضه شدیدی را تجربه نکردند، در حالیکه خیلی های دیگر پس از یکی دو سال راهی بیمارستان و قبرستان و ... شده اند. عوارض مصرف کوتاه مدت شامل آکنه، ریزش مو، پرخاشگری، ژینکوماستی (نوک سینه) و عوارض بلند مدت شامل انواع سرطان، عقیمی موقت و یا دائم، بزرگ شدن پروستات و ... هستند.

12)با سلام. جوانی 28 ساله، وزن 65، سابقه تمرین 5 سال. رشد خوبی ندارم. عضلات بالاتنه ام خط دارد ولی حجمم کم و پاهایم ضعیف است. دوست دارم وزنم زیاد شود. ضمناٌ سرشانه هایم جمع است؟

زیر نظر مربی تمرین کنید! 6 وعده غذا بخورید، 4 الی 5 جلیه در هفته وزنه بزنید و خواب و استراحت کافی را فراموش نکنید. بدون رؤیت بدن نمی توانم برنامه ای تنظیم کنم که در رفع مشکلات شما واقعاٌ مفید باشد.

13)با سلام. سن 21 سال، قد 171، وزن 83، سابقه تمرین 5 سال. حجم بدنم خوب است ولی بازوهایم نسبت به وزن و حجم بدنم کم است. لطفاٌ یک برنامه برای جلوبازوها و خطی شدن بدنم ارائه بفرمایید؟

یک نمونه برنامه کات در جواب سؤال 5 ارائه شده که می توانید برای دوره چربی سوزی از آن الگو بگیرید. نمونه برنامه جلوبازو هم در ادامه تقدیم حضورتان خواهد شد : جلوبازو هالتر ایستاده-تکیه به دیوار 8*4/جلوبازو لاری با هالتر 6+6+6*1-8*3/جلوبازو دمبل تناوبی نشسته 6+6+6*1-8*3

نکته : ست آخر از دو حرکت آخر به شکل کم کردنی اجرا شود.

14)با عرض سلام. می خواستم اگر امکانش هست یک نمونه برنامه دارویی یکی از قهرمانان حرفه ای را چاپ کنید تا این جوانان بدانند همه چیز دارو نیست؟

چاپ کردن برنامه های دارویی یک تیغ دو لبه است و ممکن است مورد استفاده مثبت و یا سوء استفاده قرار بگیرد. به هر حال، بارها در بخش استروئید شناسی و مطالب دیگر اشاره کرده ایم که مصرف دارو فقط برای قشر خاصی کاربرد دارد و نباید به شکل گسترده توسط ورزشکاران تفریحی مورد استفاده قرار بگیرد. در واقع، کسی که صبحانه اش شامل نان و پنیر و چای شیرین می شود، شب ها تا ساعت 3 صبح پای کامپیوتر به چت کردن مشغول است یا رفتن به پیکنیک را به تمرین ترجیح می دهد، اصلاٌ نباید اسم استروئید را به زبان بیاورد! این افراد اگر همین برنامه های تمرینی و غذایی چاپ شده در مجله را به دقت دنبال کنند، دیگر نیازی به مشاهده برنامه دارویی نخواهند داشت و به نظم و پشتکار لازم برای قهرمانی پی خواهند برد.

15)با سلام. من 38 سال دارم. دور بازو 43، قد 174، وزن 83. بدنم عضلانی است ولی دوست دارم بیشتر حجم بگیرم. احساس می کنم رشد بدنم کند شده و اشتهایم هم کور شده است؟

مشکل شما می تواند دلایل مختلفی داشته باشد که تشخیص آن بدین شکل ممکن نیست؛ به شکل حضوری با مربی مشاوره کنید.

16)با سلام. بدنم زود به فرم می رسد. 29 سال سن دارم اما افزایش وزن ندارم؟

غذا، استراحت، تمرین با مربی!

17)با سلام. وزن 75، قد 185، سابقه تمرین سه سال. به حجم مطلوبی دست نیافتم. چه مکملی برای حجم توصیه می کنید؟

گینر+کراتین+گلوتامین

18)با سلام. بنده از این مجله به عنوان یک مرجع خوب در علم بدنسازی استفاده می کردم و خودم هم صاحب عناوین کشوری و استانی هستم. خواستم عرض کنم متأسفانه مطالب مجله تا حدود زیادی اختصاص به مسائل آماتوری داده شده است. لطفاٌ چون گذشته و حتی بهتر و بیشتر از تمامی مسائل حرفه ای و به روز ورزشی دنیای بدنسازی بنویسید؟

متأسفانه یا خوشبختانه بخش اعظم مخاطبان ما را ورزشکاران آماتور تشکیل می دهند و از این جهت طبیعی است که مطالب بیشتری در جهت تأمین نیاز این عزیزان به چاپ برسد؛ اما بخش زیادی از مطالب هم هستند که برای هر دو قشر کاربرد دارند. برای مثال معرفی مکمل ها و یا تحقیقات تمرینی جدید از جمله بخش هایی هستند که حرفه ای ها هم از خواندن آن ها سود می برند. به هر حال برای اجابت خواسته شما تا سرحد امکان تلاش خواهیم کرد ضمن اینکه اگر بخش و یا سوژه خاصی مورد نظرتان است، آن را با روابط عمومی مجله در میان بگذارید. توصیه دوستانه من به شما این است که خودتان را فقط به این مجله و نشریات دیگر محدود نکنید و از منابعی مثل کتاب های آناتومی و فیزیولوژی و سایت های اینترنتی معتبر هم برای ارتقای سطح دانش تان استفاده کنید.

19)با سلام. جوانی 18 ساله با قد 172 و وزن 64 کیلوگرم هستم. بازو 34، ران 53، مچ 16، سینه های افتاده و نوکدار و پاهای بدون عضله و شلی دارم. 2 ماه کشتی همراه با بدنسازی تمرین کردم و بعد از آن ورزش را ول کردم و دوباره دو ماه و نیم بدنسازی تمرین کردم و الآن یک هفته است که کشتی همراه بدنسازی می روم. می خواهم بدنی تو پر و عضله ای داشته باشم. از شما تقاضا دارم برنامه ای مرتبط با کشتی و بدنسازی به من بدهید و بفرمائید از چه مکملی باید استفاده کنم؟ و بعد از اتمام مصرف باید از چه مکملی استفاده کنم تا بدنم عضله ای باقی بماند؟

 

به یک مربی مجرب مراجعه کنید تا شرایط تمرینی کشتی و بدنسازی و همینطور مشکلات بدنتان را از نزدیک بررسی کند و برنامه مناسب را برایتان تنظیم کند. به هر حال می توانید برنامه زیر را سه جلسه در هفته اجرا کنید تا کارایی تان در ورزش کشتی بهتر شود :

اسکوات 8*4/پرس بالاسینه با هالتر 8*4/ددلیفت 12*3/زیربغل بارفیکس دست باز از جلو 10*3/پرس سرشانه با دمبل 8*3/پارالل پشت بازو 10*3/شراگز دمبل جفت 10*3/جلوبازو دمبل تناوبی ایستاده 10*3/ساق پا ایستاده 18*3/فیله کمر 15*3

20)

منبع : مجله ورزشی دانش ورزش

به نام خدا

با سلام. برای مصرف کراتین لازم است که با متخصص تغذیه و مربیان مجرب مشورت نموده و از مضرات و فواید مکملی که می خواهید مصرف کنید مطلع شوید. همچنین مطلع شدن برای مصرف چه نوع مکملی نیز ضروری است. معمولاٌ بر روی هر مکمل (کراتین) نحوه استفاده از آن بیان شده است. مثل :

روش تهیه و مصرف، میزان و چگونگی مصرف در دوره بارگیری، هشدار و ... .

نکات مهم :

قبل از دوره اصلی باید بارگیری انجام دهید. دوره بارگیری به این صورت است که در مدت 5 روز، هر روز چهار وعده و هر وعده یک قاشق مرباخوری (حدود 5 گرم) (جمعاٌ 20 گرم) همراه با آب یا نوشیدنی ورزشی می باشد.

به این صورت که قبل از صبحانه، قبل از تمرین، پس از تمرین و قبل از خواب مصرف گردد.

هشدار :

1.افراد مسن و زیر 18 سال، زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به بیماری های مزمن کلیوی و افرادی که از داروهای اُ.تی.سی استفاده می کنند، باید قبل از مصرف با متخصص تغذیه و پزشک مشورت نمایند.

2.این نوع فراورده ها را جایگزین غذای روزانه نکنید.

3.از مصرف ای فراورده ها با محصولات حاوی کافئین خودداری نمایید.

4.این نوع محصولات برای پیشگیری، تشخیص و درمان نمی باشد.

5.در دوره بارگیری و دوره اصلی، آب زیادی باید مصرف گردد. (روزی 10 تا 15 لیوان آب)

پس از دوره بارگیری، می توانید دوره اصلی را آغاز کنید. یعنی قبل و پس از تمرین (دو وعده) و هر وعده یک پیمانه از محصول همراه با آب یا نوشیدنی نسبتاٌ زیاد.

6.تمرین خود را جوری انجام دهید که سبب تعریق گردد و با عرق زیاد، کراتین اضافی از بدن شما استخراج شود.

به نام خدا

انرژی مورد نیاز برای یک فرد مثلاٌ یک کارمند با وزن 70 کیلوگرم برابر با 2100 کالری است و در مواقع فرمول محاسبه کالری مورد نیاز یک فرد با فعالیت متوسط به این صورت است :

کالری مورد نیاز در یک روز = 30 * وزن فرد

کالری 2100 = 30 * وزن یک کارمند (70 کیلو)

اگر این کارمند بیش از 2100 کالری در روز دریافت کند، به مرور چاق خواهد شد و اگر در روز کمتر از 2100 کالری دریافت کند، لاغر می شود.

به طور کلی به ازای هر 7700 کالری اضافی که بدن دریافت کند، 1 کیلوگرم چاق می شود.

انرژی موجود در مواد غذائی :

اسم ماده مقدار کالری موجود

آدامس یک عدد 2

آرد گندم 100 گرم 360

آرد ذرت 100 گرم 370

آلبالو (کمپوت) 100 گرم 90

آلبالو با هسته یک لیوان 60

آلوی زرد 100 گرم 75

آلبالو تازه (با هسته) 100 60

آلوی قرمز 100 گرم 45

آناناس 100 گرم 45

آلو بخارا 1 عدد 15

انبه هندی 100 گرم 60

انبه هندی 1 عدد متوسط 120

اسفناج خام 100 گرم 25

انار کامل با پوست 100 گرم 35

انجیر تازه 100 گرم 60

انجیر خشک 100 گرم 270

انجیر 1 عدد 20

انگور 100 گرم 80

انگور (آب) 100 90

آبغوره 100 گرم 20

آبغوره یک قاشق 3

آجیل 100 گرم 1 لیوان

بادام 100 660

بادام زمینی 100 گرم 560

بادمجان 100 گرم 17

گوشت خالص بره 100 گرم 165

گوشت بره با چربی 100 گرم 330

بستنی 100 گرم 190

بیسکوئیت 100 گرم 330

برنج 100 گرم 360

برنج 1 لیوان 660

برنج پخته یک کفگیر با روغن 250

پیتزا یک عدد 700

بیفتیک 100 گرم 300

باقلوا با پسته 100 گرم 540

یک سیخ برگ 100 گرم 200

باقلا خشک 100 گرم 360

باقلا سبز 100 گرم 108

باقلا یک عدد 5

بامیه 100 گرم 40

به 100 گرم 30

برگ چغندر 100 گرم 30

برگ مو 100 گرم 60

پرتقال 100 گرم 35

پرتقال (آب) 1 لیوان 110

پسته با پوست 100 گرم 340

پسته (مغز) 100 گرم 680

پسته 1 دانه درشت 8

پنیر پاستوریزه 100 گرم 210

پنیر محلی 100 گرم 210

پیازچه 1 عدد 3

پیاز 1 عدد 5

پفک 10 عدد 8

پفک 100 گرم 100

پاچه بدون چربی 100 گرم 130

پوره سیب زمینی 1 لیوان 180

شکوفه ذرت 1 لیوان 25

ترب 100 گرم 25

ترخون 100 گرم 45

تخم مرغ متوسط یک عدد 70

تخم مرغ (سفیده) یک عدد 20

تخم مرغ (زرده) یک عدد 50

تخم مرغ آب پز یک عدد 70

تخم مرغ نیمرو یک عدد 130

تخم آفتاب گردان 100 گرم 560

تخم کدو 100 گرم 600

تخم هندوانه 100 گرم 590

تخم هندوانه 10 عدد 5

تره 100 گرم 25

تمبر هندی با دانه 100 گرم 115

تمشک 100 گرم 80

توت تازه 100 گرم 60

توت فرنگی 100 گرم 35

توت سفید خشک 100 گرم 360

تن ماهی 100 گرم 315

حلیم 1 لیوان 180

حلوا 100 گرم 400

حلوا ارده 100 گرم 500

جعفری 100 گرم 25

جگر سفید 100 گرم 160

جو 100 گرم 350

جگر یک سیخ 100 گرم 80

جگر مرغ 1 عدد 30

جگر سرخ کرده 100 گرم 330

جگر مرغ خام 100 گرم 125

چاشنی مایونز یک قاشق 110

چغندر آب پز 100 گرم 45

چیپس 100 گرم 500

چای شیرین 1 لیوان 40

چای تلخ 1 لیوان 0

خاویار 100 گرم 300

خامه سفت 100 گرم 150

خامه شُل 100 گرم 250

خیار یک عدد قلمی 5

خیارشور 100 گرم 12

خربزه 100 گرم 23

خرمالو 100 گرم 60

خردل 100 گرم 80

خرمای خشک 100 گرم 310

خرمای تازه 100 گرم 140

خرما یک عدد 20

دانه آفتابگردان با پوست 100 گرم 300

دانه آفتابگردان بدون پوست 100 گرم 560

دل گوسفند 100 گرم 260

دوغ 100 گرم 15

دل مرغ 100 گرم 170

ذرت بوداده 100 گرم 357

روغن نباتی 100 گرم 900

روغن مایع و روغن زیتون 1 قاشق 120

روغن حیوانی 100 گرم 890

ریحان 100 گرم 40

ریواس 100 گرم 15

رطب 100 گرم 150

زبان گوسفند 100 گرم 260

زردآلو (برگه خشک) 100 گرم 270

زردآلو 1 عدد 20

زردآلو (کمپوت) 1 لیوان 250

زیتون خام سبز 100 گرم 140

زیتون خام سیاه 100 گرم 200

سالاد برای یک نفر 50

سرکه 1 لیوان 33

سنگدان مرغ 100 گرم 140

سنجد 100 گرم 130

سیب 100 گرم 70

سیب (آب) 1 لیوان 90

سیب (متوسط) 1 عدد 70

سیب زمینی 100 گرم 75

سیب زمینی (متوسط) 1 عدد 80

سیب زمینی کبابی 100 گرم 93

سویا 100 گرم 380

سوپ گوجه فرنگی 100 گرم 30

سوپ مرغ 100 گرم 30

سیر 100 گرم 120

سیر 1 عدد 3

ساندویچ همبرگر 100 گرم 350

ساندویچ سسیس (متوسط) 100 گرم 150

سوخاری (نان) هر قطعه کوچک 25

سمنو 1 لیوان 180

سیرابی 100 گرم 130

سسیس 100 گرم 300

شربت پرتقال 1 لیوان 170

شاهی 100 گرم 20

شنبلیله 100 گرم 30

شلیل 100 گرم 60

شیر گاو (کم چرب) 100 گرم 55

شیر 1 لیوان 110

شیر غلیظ 100 گرم 250

شیر خشک 1 قاشق 35

شیر خشک 100 گرم 500

شربت 1 قاشق 55

شیرینی 100 گرم 500

شکر 100 گرم 400

شکر 1 پیمانه 30

شکلات 100 گرم 500

شکلات 1 عدد 30

شلغم 100 گرم 25

شوید 100 گرم 30

صدف 100 گرم 65

طالبی 100 گرم 40

عدس 100 گرم 340

عدس پخته 1 لیوان 185

عسل 100 گرم 300

عسل 1 قاشق 50

فلفل 100 گرم 22

فرنی 1 لیوان 200

مغز فندوق 100 گرم 630

فندوق با پوست 100 گرم 300

فندوق 1 عدد 10

قارچ 100 گرم 27

قارچ 1 فنجان 30

قلوه 100 گرم 105

قهوه 100 گرم 2

قند 100 گرم 400

قند 1 حبه 10

قارقروت 100 گرم 240

کاهو 100 گرم 17

کاکائو 1 قاشق چای خوری 10

کدو خورشتی 100 گرم 28

کدو حلوایی 100 گرم 35

کرفس 100 گرم 13

کره حیوانی 100 گرم 750

کره 1 قاشق 100

کره 1 لیوان 1600

کشمش 100 گرم 290

کشمش 1 قاشق 30

کلم قرمز 100 گرم 28

کلم پخته 1 لیوان 40

کلم خام 1 لیوان 25

کیک شکلاتی 100 گرم 400

کیک 100 گرم 350

کیک یزدی 1 عدد 160

کنجد 100 گرم 580

کنپوت گیلاس 1 لیوان 190

کـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــالباس 100 گرم 300

کلــــــــــــــــه پاچـــــــــــــــــــــه 100 گرم 190

کشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــک 1 قاشق 150

کشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــک 100 گرم 60

کتـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــلت 1 عدد 150

کـــــــــــــــــباب کوبیـــــــــــــــــــده 1 سیخ 270

کبــــــــــــــــاب بــــــــــــــــــــــرگ 1 سیخ 200

گــــــــل کـــــــــلم خــــــــــــــام 100 گرم 10

گــــــــــــــــردو با پــــــــــــوست 100 گرم 140

گــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــردو 1 عدد 30

گریپ فــــــــــــــــــــــــــــروت 100 گرم 30

گریپ فــــــــــــــــــــــــــــــــروت 1 عدد 58

گــــــــــــــــــــــــــــــــــــلابی 100 گرم 55

گـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــلابی 1 عدد 100

گــــــــــــــــــــــــــــــــــــــندوم 100 گرم 340

گوجــــــــــــــــــــــــه فرنگی 100 گرم 15

گوجــــــــــــــــــــــــــه فرنگی 1 لیوان 50

گوجـــــــــــــــه فرنگی (سس) 1 قاشق 18

گــــــــــــــــوشت مـــــــــاهی 100 گرم 100

گـــــــــــــوشت مــــــــــــرغ 100 گرم 200

گــــــــــوشت گــــــــــــــــاو 100 گرم 240

گــــــــــوشت گــــــــــوسفند 100 گرم 320

گیلـــــــــــــــــــــــــــــاس 100 گرم 60

گـــــــــــــــــــــــــــــــــــز 100 گرم 500

گوجــــــه درختی رسیده 100 گرم 50

گوجــــــــــــــــــــه سبز 100 گرم 30

لوبیــــــــــــــــــــــا سبز 100 گرم 30

لوبیــــــــــــــــــــــا قرمز 100 گرم 340

لوبیــــــــــــــا قرمز (پخته) 1 لیوان 200

لوبیــــــــــــــــــــــا سفید 100 گرم 340

لوبیــــــــــــــا چشم بلبلی 100 گرم 130

لپــــــــــــــــــــــــه پخته 100 گرم 115

لپـــــــــــــــــــــــــــــــه 100 گرم 359

لــــــــــــــــــیمو ترش 100 گرم 42

لیمو ترش (آبلــــــیمو) 100 گرم 26

لیمــــــــــــــــو شیرین 100 گرم 40

مــــــــــــــــــــــــاست 100 گرم 55

ماست (کم چـــــــــــــرب) 1 لیوان 110

ماست کیســـــــــــــه ای 100 گرم 155

مارگــــارین (کره نباتی) 100 گرم 850

ماکـــــــــــــــــــــارونی 100 گرم 360

ماکــــــــــــــارونی (پخته) 1 لیوان 150

مــــــــــــاهـــــــــــــــی 100 گرم 100

مــــــــــــــــــــــــــــــربا 1 قاشق 54

مغــــــــــز گــــــــــردو 100 گرم 625

مـــــــــــارتـــــــــــــادلا 100 گرم 315

مـــــــــــــــــــــــــــوز 100 گرم 60

مــــــــوز (متوســــــــــــط) 1 عدد 100

میـــــــــــــــــــــــــــگو 100 گرم 100

نــــــــــــــــــــــــارنج 100 گرم 20

نــــــــــــــــــــــــــــــــارنـــــــــــــــــــــــــــــــگی 1 عدد 40

نارگـــــیل (مــــــــــغز) 100 گرم 345

نارگیل خشک رنده شده 100 گرم 550

نــــــــان ســـــــــــاندویچ 1 عدد 70

نــــــــــان گـــــــــــندم 100 گرم 250

نــــــــــــــــــــــان 1 کف دست 70

نــــــان خـــــــــــشک 100 گرم 360

نـــــــان روغـــــــــنی 100 گرم 450

نــــــــــــــــــــــــخود 100 گرم 360

نـــــــــــخود پخـــته 100 گرم 45

نوشــــــــــــــــــــــــابه 1 شیشه 100

هـــــــــــــــــــــــلو 100 گرم 45

هـــــــــــــــــندوانه 100 گرم 23

هویــــج فرنــــگی 100 گرم 35

هویــــج ایــــرانی 100 گرم 40

کالری های مصرفی :

سوزانده شده در یک ساعت برای انسان 70 کیلوگرمی

نوع فعالیت در یک ساعت مقدار کالری مصرفی

یک ساعــــــت خوابیـــــــدن 70

دراز کشیـــــــــــــــــــــــدن 80

نشـــــــــــــــــــــــــــــــــستن 100

کـــــــــــــــــــار دســــــــــت 110

ایــــــــــــــــــــــــــــــــستادن 120

رانـــــــــــــــــــــــــــــــندگی 120

خیــــــــــــــــــــــــــــــــاطی 135

شستشوی لبـــــــــاس با دست 150

نـــــــــــــــــــــــــــــــــرمش 170

کــــــار با جـــــــــارو دستی 170

تعمیر لــــــــــــــــوازم منزل 185

پاک کـــــــــــــــــردن پنجره 195

اطــــــــــــــــــــــــــــوکشی 200

همــــــــبازی شدن با بچه ها 200

راه رفتــــــــــــــــن کُــــــند 180

دویـــــــــــــــــدن ماراتـــن 600

راه رفتن سریـــــــــــــــــع 650

گُــــــــــــــــــــــــــــــــلف 200

قالــــــــــــی بافــــــــــــی 240

باغبـــــــــــــــــــــــــــانی 240

چمــــــــــــــــــــــن زدن 250

کــــــــــار با جارو برقی 270

اره برقـــــــــــــــــــــــی 290

قـــــــــــــدم زدن متوسط 300

کارهای سخت خانــــگی 300

دوچرخـه سواری آهسته 300

چمـــــــــن زدن با قیچی 300

رژه نظـــــــــــــــــــامی 310

تمیز کـــــــــــــردن اتاق 350

تنیس دو نفــــــــــــــــره 350

بـــــــــــــــــــــــدمینتون 350

تنیـــــــــــــس روی میز 350

والیبــــــــــــــــــــــــال 350

عملـــگی ســـــاختمانی 360

شســـــتشوی ماشیـــــن 380

بیـــــــــــــــــــــل زدن 390

پرورش انــــــــــــــدام 400

طبع مواد غذائی

لبنیات :

ماده غذایی طبع ماده غذایی طبع

ماست سرد و تر پنیر سرد و خشک

شیر سرد و تر کشک سرد و خشک

کره سرد و تر خامه سرد و تر

دوغ سرد و تر قره قورت قره قروت خیلی سرد و خشک

سر شیر خیلی سرد و تر

حبوبات و غلات :

ماده غذائی طبع ماده غذائی طبع

نــــــــــــــخود گرم و خشک ماش سرد و خشک

لـــــــوبیا سفید کمی گرم و تر لپه گرم و خشک

لـــــــوبیا چیتی گرم و تر لوبیا سویا گرم و تر

لــــــــــــــوبیا قرمز گرم و تر برنج سرد و تر

لوبیا چشم بلبلی کمی گرم و تر ارزن سرد و خشک

عــــــــدس سرد و خشک ذرت سرد و خشک

گـــــــــــــــــــــــندم گرم و تر باقلا سرد و تر

جـــــــــو سرد و تر نخود فرنگی سرد و تر

مرکبات :

ماده غذائی طبع ماده غذائی طبع

پرتقــــــــــال سرد و تر لیمو ترش سرد و تر

لیمو شیرین سرد و تر نارنگی سرد و خشک

دارابــی سرد و تر لیمو امانی سرد و خشک

گـریپ فوروت سرد و تر کیوی سرد و تر

بالنگ سرد و تر

نارنج خیلی سرد و تر

انواع آجیل و مغزهای گیاهی :

ماده غذائی طبع ماده غذائی طبع

بادام هندی گرم و خشک خشخاش سرد و خشک

بـــادام زمـــــــــــــــینی گرم و تر شاه دانه گرم و خشک

بادام کمی گرم و تر تخمه آفتابگردان گرم و تر

پستــــــــــــه گرم و خشک تخمه کدو سرد و تر

فنـــــدوق گرم و خشک تخمه هندوانه سرد و تر

کنجـــــــــــــد گرم و تر تخمه خربزه گرم و تر

بلـــــــوط سرد و خشک تخمه طالبی گرم و تر

نارگـیل گرم و خشک تخمه گرمک سرد و تر

ریشه ها :

ماده غذائی طبع ماده غذائی طبع

شلغــــــم گرم و تر هویج فرنگی گرم و تر

تــــــــرب گرم و خشک زردک (هویج ایرانی) گرم و تر

پیــــــــــــــــاز گرم و خشک کلم قمری گرم و تر

سیـــــــــــــر گرم و خشک موسیر گرم و خشک

سیب زمینی سرد و تر چغندر قرمز معتدل و کمی گرم

سیب زمینی ترشی کمی گرم و تر چغندر قند معتدل و کمی گرم

سبزیجات :

ماده غذائی طبع ماده غذائی طبع

کــلم برگ گرم و خشک شنبلیله گرم و خشک

گــل کــلم گرم و خشک گیشنیز سرد و خشک

کنگر کمی گرم و خشک نعناع نسبتاٌ گرم و خشک

ریواس سرد و کمی خشک ترخون خیلی گرم و خشک

مارچوبــه گرم و تر مرزه نسبتاٌ گرم و خشک

ترشـــــــک سرد و خشک پونه گرم و خشک

قــــــــــــــارچ سرد و تر شاهی گرم و خشک

لوبیـــــــــا سبز سرد و تر شوید گرم و خشک

خرفـــــــــه خیلی سرد اسفناج کمی سرد و تر

ریحان کمی گرم و خشک کرفس گرم و خشک

تـره خیلی گرم و کمی خشک بامیه سرد و تر

جعفـــری خیلی گرم و خشک کاهو سرد و تر

توت و بذرهای ملین :

ماده غذائی طبع ماده غذائی طبع

توت سفــــــید گرم و تر بارهنگ خنک

شاه تــــــــــــوت سرد و تر اسفرزه سرد و تر

توت فرنگـــــــــی سرد و تر بالنگو گرم و تر

تــمشک معتدل تخم ریحان گرم و تر

خاکشیر خنک

صیفی جات :

ماده غذائی طبع ماده غذائی طبع

خـــربزه گرم و تر طالبی گرم و تر

هندوانـــــــــــــه سرد و تر فلفل گرم و خشک

گرمــــــــک سرد و تر بادمجان گرم و خشک

خیار سـبز کمی سرد و تر کدو خورشتی سرد و تر

گوجه فرنگی سرد و تر کدو حلوایی گرم و تر

میوه جات :

ماده غذائی طبع ماده غذائی طبع

ســــیب گرم و خشک زالزالک سرد و خشک

گـــــــــــــــــــلابی گرم و تر انگور گرم و تر

انـــــــــــــــــار سرد و تر خرما گرم و خشک

بــــــــــــــــــــــــــــــــه معتدل قیسی گرم و تر

گیلــــــــــــــــــاس گرم و تر شفتالو سرد و تر

آلبالـــــــــو سرد و تر زیتون رسیده گرم و تر

آلــــــــــو سرد و تر زیتون کال سرد و خشک

زردآلــــــــــــــو سرد و تر موز گرم و خشک

گوجـــــه سبز سرد و خشک آناناس گرم و تر

ازگــــــــــــــــیل سرد و خشک انبه گرم و تر

شلیـــــــــــــل سرد و تر ذغال اخته سرد و تر

گوشت ها :

ماده غذائی طبع ماده غذائی طبع

شتــــــــــــــــــر گرم و خشک مرغ گرم و تر

گــــــــــــــــــــاو سرد و تر خروس سرد و تر

گوسالـــــــــه سرد و تر جوجه مرغ گرم و تر

گـــــــــــوسفند گرم و تر جوجه خروس خنک

بــــــــــــــــــــــــز سرد و تر ماهی سرد و تر

میگـــــــــــــــــــو سرد و تر اردک سرد و تر

کبوتـــــــــــــــــــــــر گرم و تر غاز گرم و تر

آهــــــــــــــــــــو گرم و تر بوقلمون گرم و تر

کلـــــــه و پاچــــــه سرد و تر کبک گرم و تر

سیرابــــــــــــــی سرد و تر بلدرچین گرم وتر

دل گرم و تر قرقـــــــــــــــــــــــاول گرم و تر

قـــــــــــــــــــــــــلوه گرم و تر سار گرم و تر

جگر سفیــــــــد سرد و تر گنجشک گرم و تر

جگر سیاه گرم و تر

منبع : کتاب اطلاعات عمومی و دانستنی ها، مؤلف : محمد علی حشمتی

به نام خدا

چیست؟

BMI

همانطور که هر فرد برای قد و وزن مشخصی دارد، بی اِم آی یا شاخص توده بدنی هر فرد نیز خاص خود است و به صورت زیر تعیین می شود :

BMI=

 

(وزن بر حسب کیلوگرم) تقسیم بر (قد بر حسب متر به توان 2)

BMI

 

درمان های انواع چاقی برحسب

فرد بین 25 تا 30 باشد در رده اضافه وزن بوده و بهترین روش درمانی رژیم غذایی و ورزش می باشد.

BMI

اگر

 

فرد بین 35 تا 35 باشد در رده چاقی درجه 1 یا متوسط بوده و روش درمانی بالون معده از درمان های این گروه می باشد.

 

BMI

اگر

 

فرد بین 35 تا 40 باشد در رده چاقی درجه 2 یا شدید بوده و بهترین روش درمانی باندینگ یا حلقه دور معده می باشد.

 

BMI

اگر

 

فرد بیشتر از 40 باشد در رده چاقی درجه 3 یا مفرط بوده و تنها روش درمانی جراحی بای پس معده خواهد بود.

 

BMI

اگر

 

توجه داشته باشید که ممکن است در شرایط جسمی و روحی خاصی بنا به تصمیم پزشک، روش درمانی شما تغییر نماید. پس روش درمانی خاص خود شماست و نباید آن را به اطرافیان خود توصیه کنید.

 

بین 18/5 تا 25 در حد طبیعی می باشد

 

 

 

 

 

BMI